trening jak

[...] na IF... czytając forum przeglądając tematy chcę to zrobić poprawnie. Od razu dajmy na to od PRZYKŁADOWO od poniedziałku jem 12.00-20.00. Pierwszy posiłek w DT jem po treningu, ale jak to może wyglądać kiedy np. danego dnia będę miał trening o 18? A z kolei w DNT? Ps. Żeby nie było że to do działu pytania, widzę masło orzechowe PANDA. Do [...]

Poszedlbym na trening aby z czystym sumieniem zjeść czy zrobić czit day.to nic ze 4czy 5 w ciągu 10dniu ale usprawiedliwiony by był. A tak to trochę wyrzuty mnie mecza. jem ale nie lubię mieć nagrody bez wcześniejszych wyrzeczeń Za długo siedze w trybie kij i marchewka aby cieszyć się z samej marchewki. marchewka bez kija nie smakuje tak samo [...]

Nie narzekaj Sol tylko jedz do woli tobie się akurat należy ;) Ja akurat dzień przed świętami też trafiłem jakąś grypę i przez 3 dni męczyło mnie podobnie jak twoje dziecko, także kilogramy na minus w te święta hehe :-) Trening w 20 minut, konkretnie.

....dobrze wrócić do żywych po ponad tygodniu nieplanowanej przerwy a jeszcze bardziej dobrze wrócić do 'swojej' diety w dniu treningowym %-) wczoraj lekko,nawet bardzo lekko miało być - było lekko,nawet bardzo ale ciężar podobny jak ostatni trening może -5 do 10% ze sporym zapasem ..................ciekawa sprawa w gruncie rzeczy teraz nie wiem [...]

[...] tutaj na takiej zasadzie działa IF a jeszcze bardziej IF połączony z CBL czy CC nie koniecznie trzeba robić przerwę w 'masowaniu' aby poprawic wrażliwość insulinową trening to robi odpowiednia dieta to robi odpowiednia kompozycja posiłków w skali jednego dnia - choć zyski małe,ale lepsza parcelacja kcal CC/CBL w skali tygodnia kiedy [...]

nie +1-2h zależy planuje od ~15 do 24 z czego 24 zazwyczaj to jest 1,po pierwszej w nocy 14.30-15.00 posiłek 16.30 suple 17.oo-18.30 trening 18.30 suple 19.00 suple 20.00 posiłek 22.00 posiłek 2 24-01.00 posiłek 3 ..oczywiście poślizg 30minut dopuszczalny ps. próbowałem znaleźć BTW z tamtego roku z masy - ostatnie jakie znalazłem to 4200kcal [...]

Solaros jak trening na mase sie sprawdzil, jest on dosc skomplikowany, ale b.fajny jest tam nacisk na eksplozwyność miesni. Gdzie jest jakis przekroj planu na redy ktory lecisz, chodzi mi o polaczenia klatka+plecy na jednym treningu czyli np podciaganie, wyciskanie w SS lub robione na przemian z 100s przerwą. Bo widze ze podobne treningi [...]

Solaros ide twoim sladem i zero cardio lece na zmniejszaniu BF ale mam pytania HIIT'a robiles po treningu tez ? bo ja robie w dnt max 2-3razy w tyg i do tego 3x trening silowy z samymi cwiczeniami "wielostawowymi " metoda 5s po 5powtorzen z progresja ciezaru zarcie idzie 3k kcal w dt i 2800w dnt w skrocie rano owsiane i bialko i pozniej do [...]

Jakie działanie polecasz na `stubborn fat` ? Od prawie 8tygodni lecę CN + trening Grappler od Wodyna z bf-a. Na początku leciało fajnie, byłem zadowolony a teraz trochę przystopowało ( brzmi jak tekst ze wstępu do CN ). Został jeszcze taki podskórny tłuszczyk.

widzę ze chyba robisz przygotowania do ostrego podjadania jutro bo cos wypisek z dietki nie dajesz nie mam czasu w srode mam ostatni trening w tygodniu wiec w srode wypiski nie dam z calego dnia bo nie wiem co zjem czwartek do sobota jestem w domu ok 20-21 a w domu czeka synek jak nie zasne z nim to daje wypiski ostatnio zasypiam szybko,nawet [...]

Co do GH, jak już kiedyś pisałem według badań poziom GH jest większy gdy tuż po treningu pojawia się posiłek białkowo-węglowodanowy niż w momencie gdy nie pojawia się nic (jedynie woda), czyli jest wręcz odwrotnie w stosunku do tego co sugerują zwolennicy opcji zwlekania z posiłkiem po treningu. Ciekawe jest, że uwzględnianie tuż po treningu [...]

solaros, wiec jak mozna dokladnie okreslic jaka funkcje pełnia weglowodany podczas budowania miesni? Oczywiscie kalorykę zostawmy, przyjmijmy ze jest trening silowy, są kcal na +. Duzy osob robiacych mase na tluszczowkach wypowiada się ze masa idzie, ale bardzo, bardzo opornie, w porownaniu do wegli, dlaczego?

solaros, wiec jak mozna dokladnie okreslic jaka funkcje pełnia weglowodany podczas budowania miesni? Oczywiscie kalorykę zostawmy, przyjmijmy ze jest trening silowy, są kcal na +. Duzy osob robiacych mase na tluszczowkach wypowiada się ze masa idzie, ale bardzo, bardzo opornie, w porownaniu do wegli, dlaczego? Tu chyba największe znaczenie ma [...]

No trening nie zaliczony tak jakbyś chciał ale przynajmniej nie jest nudno jak u mnie w domu :)

dzisiaj tak sobie myslalem ze zayebiscie ma koles ktory zamyka siłownie caly sprzet dla 1 osoby mogliby mnie zatrudnic na samo zamykanie drzwi to muza w glosnikach moja i ogien wole cwiczyc sam a zrobic trening na 100% i szybko niz w tłumie ludzi,nawet jak czasami nie wiem czy sie smiac czy plakac

niedziela - 22.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Poniedziałek -23.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-pSttjaVN4n4/VO2zMwTj5MI/AAAAAAAAH1M/yWEWStQYcgQ/s576/20150224_153623.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

mysle ze do tego to jeszcze na spokojnie jakasa czekolada by wpadła ;) ten trening 100hss nada sie na redukcje jak on sie przedstawia?

Solaros- 6 dni- z czego 3 treningi typowe na rozwijanie siły i masy - ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, dipsy, przysiady i do tego 3 treningi kalisteniczno-akrobatyczno- siłowe. Nie wiem jak to nazwać%-) I tam są ćwiczenia typu back lever, front lever, v-sit, muscle ups;) Wiem, że plan wydaje się dziwny, ale pod moje potrzeby jest [...]

Skoro częściowo trening nóg słabszy, to na 100% masz więcej czasu %-) na odpowiedź na to pytanko. Z góry będę bardzo wdzięczny!! ;) Ponowię: Solaros, mógłbyś mi przypomnieć jak na redukcji leciałeś z cheatem? Kojarzysz, kiedyś rozpisywałeś, że najlepiej na Ciebie działało np. rozpoczęcie od węgli prostych, nisko fatu, potem 50/50, potem zwykły [...]